Reward Foundationissa otamme yksinkertaisen lähestymistavan auttaaksemme kaikkia pääsemään työkaluihin, jotka voivat parantaa terveyttä ja hyvinvointia. Seuraavassa on joitakin ideoita, jotka saatat olla hyödyllisiä.

Vaikka me kaikki annamme tilanteen ylittämiseen ja prosessissa meistä tuntuu pahemmilta, nuoret ovat todennäköisesti alttiimpia tästä henkisestä toiminnasta kuin me kaikki. Tämä johtuu niiden sosiaalisesta ja aivojen kehityksestä. Tässä artikkelissa Buzzfeed, Ryan Howes -niminen psykologi hyödyntää kokemustaan ​​ja muiden ammattilaisten neuvoja auttaa käsittelemään sitä.

"märehtiä - Ajatella jotain loputtomista piireistä - on uuvuttavaa ja tekee sinusta herkempiä masennukselle ja ahdistukselle.

Kun viimeksi näit mummon, ennen kuin hän kuoli. Tämä työn esittely viime kuussa. Eilinen väite SO: n kanssa. Suorituskykyäsi arvioidaan ensi neljänneksellä. Tuo pirun paahtoleipä, jonka suostut antamaan häissä ensi kesänä. Mitä yhteistä niillä on?

Voit ajatella helvettiä heistä.

Me kaikki teemme sen, ja suurimmaksi osaksi se on suhteellisen vaaraton. Mietitään, mitä meidän olisi pitänyt sanoa, tai suunnittelemme yli, mitä meidän pitäisi tehdä, ja sitten siirrymme eteenpäin. Se on ärsyttävää, mutta suurimmaksi osaksi se ei ole stressaavampi kuin korvasolmukappale, jota et voi päästä päästänne, tai kiusallinen keskustelu, jonka haluat tehdä uudelleen.

Mutta joillekin ihmisille tietyissä tilanteissa ajattelu ei pysähdy ja aiheuttaa vielä enemmän ahdistusta. Tällä pakonaisella taipumuksella ylimielisyyteen on mielenterveyden maailmassa nimi: märehtiä. Ja se ei ole hienoa.

Vaikka kohtaan päivittäin märehtijöitä käytännössä, olen yhdessä parin asiantuntijan kanssa, jotka kirjoittivat aiheesta kirjoja: Dr. Margaret Weherenberg, psykologi ja kirjan kirjoittaja 10 parasta koskaan ahdistuneisuuden hallinnan tekniikkaa ja 10 parhaan masennuksen hallinnan tekniikkaaja Tohtori Guy Winch, psykologi ja kirjailija Emotionaalinen ensiapu: parantava hylkääminen, syyllisyys, epäonnistuminen ja muut arjen vahingot. Toivottavasti meidän kolmen kesken voimme valottaa tätä raskauttavaa ongelmaa ja auttaa sinua ratkaisemaan.

1. No, ensinnäkin, se liittyy lehmiin.

"Märehtiä tarkoittaa" pureskella "Winchin mukaan. ”Sana on johdettu siitä, kuinka lehmät sulattavat ruokansa. Lehmät pureskelevat, nielevät, oksentavat ja pureskelevat sitten uudelleen. Tämä toimii hyvin lehmille, mutta mitä ihmiset pureskelevat, on ahdistavia ajatuksiamme. Mästely tarkoittaa siis hautautua järkyttäviin ajatuksiin toistamalla ne mielessämme. "

2. Märehtijä on läheisesti sidoksissa masennus ja ahdistuneisuus muutamalla tavalla - se voi olla molempien oire, pahentaa niitä tai tehdä sinusta aluksi altis.

Psykologina, joka on käsitellyt liikaa ajattelua sekä henkilökohtaisella että ammatillisella tasolla, voin lopullisesti vahvistaa: se on perseestä. Se varastaa aikaa ja energiaa ja tuottaa harvoin mitään arvokasta. Ja sammuttamalla sinut prosessissa, se tekee sinusta alttiimman lähisukulaisille, ahdistukselle ja masennukselle.

Vaikka märehtiä ei ole sen oma diagnoosi, se on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se voi olla oire sekä masennuksesta että ahdistuksesta. Masentunut henkilö asuu menneisyyden menetyksissä ja väärissä vaiheissa, kun taas ahdistunut märehtijä hukkuu "mitä jos" -kysymysten mereen, kuvitellen ikuisesti negatiivista lopputulosta. Riippumatta siitä, mitä emme voi muuttaa tai emme voi ennustaa, joskus aivomme jumittuvat yrittäessään hallita hallitsematonta.

3. Saattaa tuntua siltä, ​​että olet ongelmanratkaisija, mutta et todellakaan ole.

Vaikka monet ongelmat ratkaistaan ​​antamalla heille huolellinen ajattelu ja harkinta, Weherenberg selittää, että "märehtiä on toistuva ajattelu - saman ajatuksen tai ongelman toistaminen ilman ratkaisua. Ongelma ei ratkea: se voimistuu mietimällä sitä. Se on yksinkertaisesti toistamista (tyypillisesti negatiivisia) ajatuksia siirtämättä henkisesti uuteen näkökulmaan. "

Winch lisää: "Hälytys ei johda uuteen oivallukseen tai ymmärrykseen, se vain pyörittää meitä ympäriinsä kuin olisimme loukussa emotionaalisesti ahdistavassa hamsteripyörässä."

4. Märehtijä voi olla varmasti haitallista. Ajattele sitä: Et yleensä ajattele liikaa hyvä asioita.

Märehtijöillä on taipumus olla pahoista asioista. Se ei ole, kun pelaat viimeisen sekunnin voittavan laukauksesi tai oikein ajoitetun vitsi; se slogging läpi negatiivisia. Kuten Winch kuvailee, "Ruminatiiviset ajatukset ovat määritelmänsä mukaan tunkeilevia. He törmäävät mielemme kieltämättä ja heillä on taipumus viipyä varsinkin kun ajatus on jotain todella järkyttävää tai ahdistavaa. "

5. Puhumattakaan, se vaikuttaa kehoomme.

"Ahdistavien ajatusten toistaminen on kuin emotionaalisten rapujen poiminta, koska se tuo ahdistuksen joka kerta kun ajatellaan, ja tulvaa kehomme stressihormoneilla seurauksena", Winch sanoo. ”Voimme helposti viettää tunteja ja päiviä hauduttamalla järkyttäviä ajatuksia ja siten asettamalla itsemme fyysiseen stressiin ja henkiseen kärsimykseen. Tämän seurauksena tavanomainen märehtiä lisää merkittävästi riskiä sairastua kliiniseen masennukseen, heikentyneeseen ongelmanratkaisuun, syömishäiriöihin, päihteiden väärinkäyttöön ja jopa sydän- ja verisuonitauteihin. "

6. Se ei myöskään ole hyvä aivojemme kannalta.

Mäkäysjakson toistaminen johtaa muuttuneisiin aivopiireihin, Wehrenberg sanoo. "Märehtijä muuttaa itse asiassa aivojen rakennetta - toisin kuin muuttamalla polkua ajoradaksi moottoritieksi, jossa on paljon ramppeja -, joten märehtijöihin joutuminen on helpompaa ja helpompaa."

7. Ja mitä enemmän teet sen, sitä vaikeampi on pysähtyä.

Siitä tulee rutiinia, Weherenberg sanoo. ”Märehinestä tulee ajattelutapa. On haastetta siirtyä toiseen ajatukseen. Henkilö, joka uskoo: 'Jos ajattelen sitä vain tarpeeksi kauan, selvitän sen', tekee virheen. Mitä tavallisempi ajatus on, sitä vaikeampi sitä on murtaa. "

8. Tietoisuus on ensimmäinen puolustuslinjasi.

Kuten monien mielenterveysongelmien kohdalla, tietoisuus auttaa aina. Winchin mukaan ensimmäinen askel on tunnistaa märehtijöiden ajatukset ja merkitä ne haitallisiksi.

"Kun märehtijöiden ajatus tulee toistuvaksi (tai alkaa niin), meidän on tartuttava siihen ja muutettava siitä hyödyllinen ongelmanratkaisutehtävä - asettamalla se ongelmaksi, joka voida vastaamaan toiseen, jota ei voida ", hän sanoo.

Muunna esimerkiksi "En voi uskoa, että näin tapahtui" muotoon "Mitä voin tehdä estääkseen sen toistumisen?" tai käänny "Minulla ei ole hyviä ystäviä!" kohtaan "Mihin toimiin voisin ryhtyä syventääkseni ystävyyssuhteita ja löytääkseni uusia?"

9. Yritä pysäyttää se ennen kuin se alkaa.

Pidä valmiina varastossa positiivisia lausuntoja, kuten "Yritän parhaani" tai "Minulla on tukea, jos tarvitsen sitä". Weherenberg sanoo: "Tapa" poistaa jälki "toistuvasta ajattelusta - usein huolestuttavana - on estää märehtijöille suuntautuva ramppi ja suunnitella tietoisesti eteenpäin, mitä sen sijaan ajatella. Se kuulostaa suoraviivaiselta, mutta on yksi niistä asioista, jotka on helppo ymmärtää, mutta vaikea tehdä. "

10. Hajauta itsesi päästäksesi silmukasta.

Winch suosittelee ohjaamaan huomionne johonkin muuhun, joka vaatii keskittymistä. "Kahden tai kolmen minuutin häiriötekijä, kuten palapeli, muistitehtävä, kaikki keskittymistä vaativa voi olla riittävä murtamaan pakottavan murtavan ajatuksen ”, hän sanoo. "Jos käytämme häiriötekijöitä joka kerta, kun meillä on ajatus, taajuus, jolla se näkyy mielessämme, vähenee, samoin kuin sen intensiteetti."

11. Päiväkirja saada ajatukset pois päätäsi.

Saattaa tuntua oudolta antaa näille ajatuksille enemmän aikaa valokeilassa, mutta käsken märehtijöille usein päivittämään ajatuksensa. Ihmiset, joilla on tapana lipua märehtijöihin yrittäessään mennä nukkumaan, voivat hyötyä siitä, että sängynsä vieressä on muistilehtiö muistiinpanojen toistamiseksi. Kerro itsellesi, ettet unohda ajatuksia nyt, kun ne ovat paperilla, ja tarvitset tauon niistä levätessäsi.

12. Muistuta aivoillesi, että olet vastuussa. Vakavasti.

Weherenberg suosittelee tilauksen palauttamista tekemällä yleissääntö, joka keskeyttää tarpeettomat ajatuksesi aina, kun ne tulevat, ja suunnitella eteenpäin positiivinen ajatus siirtymiseen.

"Jos sinun on keskeytettävä ja vaihdettava satoja kertoja päivässä, se loppuu nopeasti, todennäköisesti päivän sisällä", hän sanoo. "Vaikka vaihdon tarkoituksena on yksinkertaisesti palauttaa huomiota käsiteltävään tehtävään, sen pitäisi olla päätös muuttaa märehtijöitä."

13. Älä painosta itseäsi käsittelemään sitä yksin.

Weherenbergin mukaan: "On olemassa useita menetelmiä, jotka vaihtelevat meditaatiosta tietoisuuden harjoittamiseen kognitiivisiin tekniikoihin, jotka auttavat ihmisiä ottamaan vastuun omasta ajattelustaan. Mutta henkilön, joka tuntee märehtiä, on liian vaikea pysäyttää, tulisi kääntyä ammattilaisen puoleen. "