Tarkkaavaisuusmerkki

Mindfulness stressin vähentäminen

Ajatukset eivät ole meitä. Ne ovat muuttuvia ja dynaamisia. Voimme hallita niitä; heidän ei tarvitse hallita meitä. Heistä tulee usein ajattelutapoja, mutta voimme muuttaa niitä, jos ne eivät tuo meille rauhaa ja tyytyväisyyttä, kun olemme tietoisia niistä. Ajatukset ovat voimakkaita siinä mielessä, että ne muuttavat aivojemme tuottamien neurokemikaalien tyyppiä ja voivat ajan mittaan riittävällä toistolla vaikuttaa sen rakenteeseen. Mindfulness on hieno tapa saada meidät tietoisiksi näistä alitajuntaan vaikuttavista ajureista ja siitä, miten ne vaikuttavat mielialaamme ja tunteihimme. Voimme ottaa takaisin hallinnan.

Harvard Medical School opiskella osoittivat seuraavia tuloksia, kun koehenkilöt olivat keskimäärin keskimäärin 27 minuutin päivittäisiä harjoituksia päivässä:

• MRI-skannaukset osoittivat vähentynyttä harmaata ainetta (hermosolut) amygdalassa (ahdistuneisuus)

• Hippokampuksessa kasvanut harmaa aine - muisti ja oppiminen

• Tuottanut psykologiset edut, jotka jatkuvat koko päivän

• Raportoitu stressin väheneminen

Kokeile ilmaisia ​​rentoutumistallennuksia

Käytä vapaa syvä rentoutus harjoituksia auttaa sinua rentoutumaan ja ajautumaan uudelleen. Vähentämällä stressihermokemikaalien tuotantoa voit sallia kehosi parantuvan ja mielesi käyttämään energiaa hyödyllisiin oivalluksiin ja uusiin ideoihin.

Tämä ensimmäinen on vain alle 3 minuutin pitkä ja vie sinut pois aurinkoisella rannalla. Se parantaa mielialaa välittömästi.

Tämä toinen auttaa sinua vapauttamaan jännitystä lihaksissa. Kestää noin 22.37 minuuttia, mutta voi tuntua vain 5ilta.

Tämä kolmas on rentouttava mieli ilman mitään merkkejä fyysisestä liikkeestä, jotta voit tehdä sen junassa tai kun muut ovat ympärillä. Se kestää 18.13 minuuttia.

Tämä neljäs on 16.15 minuutin pitkä ja vie sinut maagiseen matkaan pilvessä. Erittäin rentouttavaa.

Viimeinen meditaatio kestää hieman yli 8 minuutin ja auttaa visualisoimaan asioita, joita haluat saavuttaa elämässäsi.

On parasta tehdä syvä rentoutusharjoittelu ensimmäinen asia aamulla tai myöhään iltapäivällä. Jätä vähintään tunnin kuluttua syömisestä tai tee se ennen aterioita, jotta prosessointi ei häiritse rentoutumista. On yleensä parasta tehdä se istuu pystyssä tuolilla selkäranka suoraan, mutta jotkut ihmiset haluavat tehdä se makuulla. Ainoa riski on, että saatat nukahtaa. Haluat olla tietoisia, jotta voit vapauttaa stressaavat ajatukset tietoisesti. Se ei ole hypnoosi, pysyt hallinnassasi.

Tässä lisää tarkkaavaisuus meditaatioita BBC: ltä.

<< TRF kehittää resursseja                                                         Suositeltavia kirjoja >>

Tulosta ystävällinen, PDF ja sähköposti