Tarkkaavaisuusmerkki

Mindfulness stressin vähentäminen

Ajatukset eivät ole kuka me olemme. Ne ovat muuttuvia ja dynaamisia. Voimme hallita niitä; heidän ei tarvitse hallita meitä. Heistä tulee usein ajattelutapoja, mutta voimme muuttaa heitä, jos he eivät tuota meitä rauhaa ja tyytyväisyyttä, kun heistä tulee tietoisia. Ajatukset ovat voimakkaita, koska ne muuttavat aivoissa tuottamia neurokemikaaleja ja voivat ajan mittaan riittävän toistuvasti vaikuttaa sen rakenteeseen. Huolenpito on erinomainen tapa saada meidät tietoisiksi näistä alitajuisista tunteiden kuljettajista ja siitä, miten he vaikuttavat mielialoihin ja tunteisiin. Voimme ottaa takaisin hallintaan.

Harvard Medical School opiskella osoittivat seuraavia tuloksia, kun koehenkilöt olivat keskimäärin keskimäärin 27 minuutin päivittäisiä harjoituksia päivässä:

• MRI-skannaukset osoittivat vähentynyttä harmaata ainetta (hermosolut) amygdalassa (ahdistuneisuus)

• Hippokampuksessa kasvanut harmaa aine - muisti ja oppiminen

• Tuottanut psykologiset edut, jotka jatkuvat koko päivän

• Raportoitu stressin väheneminen

Kokeile ilmaisia ​​rentoutumistallennuksia

Käytä vapaa syvä rentoutus harjoituksia auttaa sinua rentoutumaan ja ajautumaan uudelleen. Vähentämällä stressihermokemikaalien tuotantoa voit sallia kehosi parantuvan ja mielesi käyttämään energiaa hyödyllisiin oivalluksiin ja uusiin ideoihin.

Tämä ensimmäinen on vain alle 3 minuutin pitkä ja vie sinut pois aurinkoisella rannalla. Se parantaa mielialaa välittömästi.

Tämä toinen auttaa sinua vapauttamaan jännitystä lihaksissa. Kestää noin 22.37 minuuttia, mutta voi tuntua vain 5ilta.

Tämä kolmas on rentouttava mieli ilman mitään merkkejä fyysisestä liikkeestä, jotta voit tehdä sen junassa tai kun muut ovat ympärillä. Se kestää 18.13 minuuttia.

Tämä neljäs on 16.15 minuutin pitkä ja vie sinut maagiseen matkaan pilvessä. Erittäin rentouttavaa.

Viimeinen meditaatio kestää hieman yli 8 minuutin ja auttaa visualisoimaan asioita, joita haluat saavuttaa elämässäsi.

On parasta tehdä syvä rentoutusharjoittelu ensimmäinen asia aamulla tai myöhään iltapäivällä. Jätä vähintään tunnin kuluttua syömisestä tai tee se ennen aterioita, jotta prosessointi ei häiritse rentoutumista. On yleensä parasta tehdä se istuu pystyssä tuolilla selkäranka suoraan, mutta jotkut ihmiset haluavat tehdä se makuulla. Ainoa riski on, että saatat nukahtaa. Haluat olla tietoisia, jotta voit vapauttaa stressaavat ajatukset tietoisesti. Se ei ole hypnoosi, pysyt hallinnassasi.

Tässä lisää tarkkaavaisuus meditaatioita BBC: ltä.

Tulosta ystävällinen, PDF ja sähköposti