3-vaiheen elvytysmalli

Palkitsemisrahaston kolmivaiheinen elvytysmalli

Reward Foundationin tiimi on kehittänyt kolmivaiheisen elpymismallin internet-pornografian ongelmallisesta käytöstä. Elvytys on lähinnä siitä, että aivot paranevat yli kuukausien tai vuosien aikana muodostuneesta ylimitulaatiosta. Se on yksinkertainen lähestymistapa, joka perustuu tutkimukseen siitä, miten patologinen oppiminen ja riippuvuus toimii aivoissa. Voit kokeilla ehdotuksia täällä anonyymien online-palautusyhteisöjen, kuten nofap.com or rebootnation.org. Voit päättää, että haluat mieluummin todellisen elämän palautusyhteisön, kuten 12-askelohjelman. Vaihtoehtoisesti terapeutti, joka on koulutettu käsittelemään haitallista seksuaalista käyttäytymistä, voi vastata tarpeisiisi.

Monet terapeutit ovat vasta alkaneet oppia porno-indusoidusta erektiohäiriöstä ja muista pornoon liittyvistä ongelmista, kuten masennuksesta tai ahdistuksesta. Varmista siis, että he katsovat tämän sivuston tai yourbrainonporn.com. Useimmat terapeutit koulutetaan psykologiaan oppimatta aivotoiminnasta. Aivojen uudelleensuuntaaminen tavan poistamiseksi ja uusien temppujen uudelleenkoulutuksesta ei ole helppoa. Se on kuitenkin mahdollista ja parantaa elämäsi loppua. Monet kaverit puhuvat aivojensa uudelleenkäynnistämisestä. Aivan kuten voisimme tehdä tietokoneen kanssa, joka on juuttunut, kun liian monet ikkunat ovat auki. Nämä käynnistyvät uudelleen tai Palautustilejä satoja nuoria osoittaa, miten se voidaan tehdä.

periaatteet

Nämä ovat kolme yksinkertaista periaatetta:

  1. Lopeta pornon käyttö.
  2. Tame mieli.
  3. Opi keskeisiä elämäntaitoja.

Vaihe 1 - Lopeta pornoa

Elpyminen voi alkaa vasta, kun henkilö päättää lopettaa katsomisen ja lopettaa pornoa fantasiasta.

Jotta motivaatio yritettäisiin lopettaa Internetin pornografian käyttö, käyttäjän on tunnustettava, että sillä voi olla vakavia henkisiä ja fyysisiä terveysongelmia sekä sosiaalisia ongelmia. Se voi jopa johtaa rikosrekisteriin. nähdä Kuinka tunnistaa ongelman pornoa.

Reward Foundation -sarjassa käytämme ilmaisua "ota lasi pois haavasta". Kaikki ymmärtävät, että haava ei voi alkaa parantua, kun lasi on edelleen lihassa ja aiheuttaa vahinkoa. Niinpä aivojen uudelleenkäynnistäminen mahdollistaa jatkuvan vuorovaikutuksen internet-pornografian kanssa. Sitten se voi parantaa ja resensitisoida normaaliin kiihottumatasoon.

Aloita nyt

Aloita päätöksellä luopua siitä. Aseta itsellesi 1-päivän tavoite. Tavoitteena on tunnistaa omat kehon signaalit ja oppia paremmin vastaamaan niihin. Huomaa, kuinka monta kertaa olet todennäköisesti katsomaan pornoa. Mitä "kehottaa"katsella sitä tuntuu? Tämä on aivojen sota-tunne. Se on halu saada osuma ilo-neurokemikaaleista, jotta vältettäisiin epämukavuutta olla ilman heitä. Se kilpailee haluun todistaa, että voimme hallita itseämme. Tämä halu varoittaa alhaisesta dopamiinista tai alhaisista opioideista aivoissa. Se merkitsee myös stressireaktion alkua, kun adrenaliinin aiheuttama kiihottuma ajaa meitä "tekemään jotakin NYT!"

Mahdollisuus pysäyttää muutama hetki psyykkisten jarrujen asettamiseksi ja ajattelemaan ennen toimintaa auttaa heikentämään polkua ja alkaa rikkoa tavan. Se on arvokas harjoitus, jolla yritetään rikkoa mitään tapoja, joita emme enää halua. Se auttaa rakentamaan itsekontrollia. Tämä on yksi tärkeimmistä keskeisistä elämäntaitoista pitkän aikavälin menestykseen. Se on yhtä tärkeää kuin älykkyys tai lahjakkuus. Lue, miten muut ovat selviytyneet, kun he yrittivät. Meidän kaikkien on valittava kaksi kipua, itsekontrollin kipu tai katumusta.

Yhden päivän näyttö nopeasti

Tätä voidaan käyttää testaamaan, kuinka riippuvainen henkilö on pelaamisessa, sosiaalisen median ja porno.

Tässä on ote kirjasta Hauska kuolemaan: julkinen keskustelu Show-liiketoiminnan aikakaudella, edustajinaan N. Postman ja A. Postman. (Introduction).

”Yksi professori käyttää kirjaa yhdessä kokeilun kanssa, jota hän kutsuu” e-mediaksi ”. Kunkin opiskelijan on pidättäydyttävä sähköisestä mediasta 24 tuntia. Kun hän ilmoittaa tehtävänsä, hän kertoi minulle, että 90 prosenttiosuus opiskelijaa heittelee, ajattelematta, ettei se ole iso juttu. Mutta kun he ymmärtävät kaikki ne asiat, jotka heidän on luovuttava koko päivän - matkapuhelin, tietokone, internet, televisio, autonradio jne. - "he alkavat valittaa ja jyskyttää." [Mutta] he voivat silti lukea kirjoja. Hän myöntää, että se on kova päivä, vaikka noin kahdeksan neljänkymmenen neljän tunnin aikana he nukkuvat. Hän sanoo, että jos he rikkovat nopeasti - jos he vastaavat puhelimeen, sanovat, tai yksinkertaisesti täytyy tarkistaa sähköpostin - ne on aloitettava tyhjästä. ”Palautetut paperit ovat hämmästyttäviä”, professori sanoo.

pidättäytymällä

"Heillä on nimiä kuten" Elämäni pahin päivä "tai" Paras kokemus, jonka olen koskaan ollut ", aina äärimmäinen. "Luulin, että aion kuolla," he kirjoittavat. ”Menin kääntämään TV: n, mutta jos minä tajusin, minun Jumalani, minun täytyy aloittaa uudelleen.” Jokaisella opiskelijalla on oma heikkous - joillekin se on TV, jotkut matkapuhelimet, jotkut Internetistä tai heidän PDA-laitteistaan. Mutta riippumatta siitä, kuinka paljon he vihaavat pidättäytymistä, tai kuinka vaikeaa on kuulla puhelimen soitto ja vastata siihen, he vievät aikaa tehdä asioita, joita he eivät ole tehneet vuosina.

He todella kävelevät kadulla käymään kaverissaan. Heillä on laajennettu keskustelu. Yksi kirjoitti: "Ajattelin tehdä asioita, joita en ollut ajatellut tehdä koskaan." Kokemus muuttaa niitä. Jotkut ovat niin vaikuttaneet, että he päättävät paastota omasta, yhden päivän kuukaudessa. Siinä kurssissa otan ne klassikkojen kautta - Platonista ja Aristoteleen kautta tänään - ja vuosia myöhemmin, kun entiset opiskelijat kirjoittivat tai soittaa tervehtimään, asia, jonka he muistaa, on media nopeasti. ”

Ajan testi

Tämän kirjan kirjailijan poika, joka on nyt sen kahdennenkymmenennessä painoksessa, sanoo:
”Hänen kysymyksiään voidaan kysyä kaikista teknologioista ja medioista. Mitä meille tapahtuu, kun meistä tuntuu innostuneena ja sitten heidät? Vapautuvatko he meidät tai vangittavat meidät? Ovatko ne parantaneet tai heikentävät demokratiaa? Auttaako he johtajiamme vastuullisemmiksi tai vähemmän? Onko järjestelmämme läpinäkyvämpiä tai vähemmän? Tekevätkö he parempia kansalaisia ​​tai parempia kuluttajia? Ovatko kompromissit sen arvoista? Jos he eivät ole sen arvoisia, emme silti voi pysäyttää itsemme ottamasta vastaan ​​uutta uutta asiaa, koska se on juuri niin kuin me olemme johdossa, mitä strategioita voimme suunnitella valvonnan ylläpitämiseksi? Arvokkaasti? Merkitys? ”Katso meidän uutistarina miten kuudennen muodon oppilaiden ryhmä Edinburghin koulussa onnistui, kun teimme 24-tunnin näytön nopeasti.

Pakko käyttää pornoa?

Yritä kokeilla, onko henkilö käyttänyt Internet-pornografiaa pakollisesti.

Jos henkilö, jonka tiedät tai sinä itse, haluaa kokeilla tämänpäiväisen internetpornografian poistamiskokeen yksin, kannattaa. Jos onnistut, kannattaa yrittää laajentaa poistumista pidemmäksi ajaksi. Voi olla kohtuullisen helppo katkaista käyttäytyminen 24 tuntia, mutta viikko tai kolme viikkoa on enemmän todellinen testi siitä, miten pakko tapana on tullut.

Uudelleenkäynnistys voi alkaa melkein heti. Ensimmäinen tunti, ensimmäinen päivä ja ensimmäinen viikko ovat, kun uudelleenkäynnistimet useimmiten eivät toipu pystyyn voittamaan uran katsella muutama. Jos olet harjoittanut aivoasi pornoa pitkään, se vie jonkin aikaa ennen kuin elää pornottomia. Uudelleenkäynnistys ei ole helppo prosessi. Jos löydät helpon, ole vain kiitollinen. Useimmat ihmiset pitävät haasteena. Kuitenkin varoitettu, on forearmed. Tietäen, mitä emotionaaliset tai fyysiset oireet muut uudelleenkäynnistimet ovat kohdanneet heidän toipumisensa puolesta on suuri apu.

Lopettaminen ja leikkaaminen

Vain leikkaaminen (haittojen vähentäminen) ei toimi useimmissa pakko-käyttäytymisessä. Internet porno ei ole poikkeus. Heti kun meitä korostetaan, ja saamme sen "tehdä jotain nyt!" tunne, saada helppoja osumia hyviltä kemikaaleilta älypuhelimelta tai tabletilta voi olla liian kätevä. Pelkästään poron kulutuksen vähentäminen ei riitä useimmille ihmisille, vaan se vain pidentää tapaa. Hyvin kehittyneet reitit ovat liian helposti uudelleen. Se voi kestää kuukausia, jopa vuosia joissakin itsenäisissä tapauksissa, kasvattaa uusia terveellisempää polkua ja olla vetämättä sisään. Se voi myös kestää useita kokeiluja ja erehdyksiä, jotta pysyisimme tapana häiritä itseämme katsomasta pornosta pitkällä aikavälillä. Ajattele siis näitä:

  • Lopeta internet-pornon katseleminen
  • Opi käyttämään internetiä ilman pornoa
  • 12-vaihe, SMART-palautus- ja keskinäisen avun ohjelmat voivat auttaa
  • Opi, miten palkitsemisjärjestelmä aivojen töistä. Ymmärtäminen, että tämä pakko on sääntelemätön aivovaurio, auttaa vähentämään ahdistusta
  • Tutustu oireisiin ja vihjeisiin, jotka asettavat riippuvuutesi. Etsi tapoja välttää niitä

Vaihe 2 - Sulje mieli

Useimmat abstainers hyötyvät jonkinlaisesta psykologisesta tuesta. Tämä voi tulla ystävien ja perheen tai terapeutit työskenteleviltä ammattilaisilta. Tämä on, jos rakkaus muodossa halauksia, cuddles, ystävyys, luottamus ja liimaus voivat kaikki edistää neurokemiallisen oksitosiinin tasoa aivoissa. Oksitosiinilla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, joiden avulla tasapainotetaan sähkön ja neurokemikaalien virtausta:

  • Torjutaan kortisolia (stressi ja masennus) ja dopamiinia (cravings)
  • Vähentää vieroitusoireita
  • Vahvistaa suhteita ja turvallisuuden tunteita
  • Rauhoittaa ahdistusta, pelkoa ja huolta
Mindfulness

Yksi parhaista tavoista rakentaa vastustuskykyä jokapäiväisen elämän rasituksille ja kannoille on säännöllinen, syvä henkinen rentoutuminen. Yksi versio, joka on hyvin suosittu tänään, kutsutaan Mindfulness. Se tarkoittaa tietoisesti kiinnittämällä huomiota siihen, mitä tunnemme tai ajattelemme lyhyellä ajalla ei-tuomitsevalla tavalla. Sen sijaan, että tukahdutettaisiin tai yritettäisiin sivuuttaa stressaavia ajatuksiamme tai olla tekemättä aikaa käsitellä niitä, annamme heidän tulla mieleemme ja katsomaan heitä yrittämättä jättää niitä huomiotta tai ratkaista ne tai jopa tuomita heidät voimakkaasti.

Tehokas yhdistelmä tukevat tekniikat voivat auttaa. Useimmat nostavat oksitosiinitasoja.

Mindfulness toimii hyvin yhdessä kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) kanssa. Kun CBT toimii tietoisen, järkevän tason muuttuessa ajattelun ja käsityksen negatiivisia tottumuksia, tietoisuus meditaatio toimii syvempää tajutonta, ei-sanallista tasoa.

Motivoiva haastattelu (MI) on myös osoittautunut hyödylliseksi avustamaan nuorten huumeiden käyttäjiä tukeviksi hyödyntämällä hyödyllisiä oivalluksia.

Mindfulness stressin vähentämisohjelma

Ajatukset eivät ole kuka me olemme. Ne ovat muuttuvia ja dynaamisia. Voimme hallita niitä; heidän ei tarvitse hallita meitä. Heistä tulee usein ajattelutapoja, mutta voimme muuttaa heitä, jos he eivät tuota meitä rauhaa ja tyytyväisyyttä, kun heistä tulee tietoisia. Ajatukset ovat voimakkaita, koska ne muuttavat aivoissa tuottamia neurokemikaaleja ja voivat ajan mittaan riittävän toistuvasti vaikuttaa sen rakenteeseen. Huolenpito on erinomainen tapa saada meidät tietoisiksi näistä alitajuisista tunteiden kuljettajista ja siitä, miten he vaikuttavat mielialoihin ja tunteisiin. Voimme ottaa takaisin hallintaan.

Harvard Medical School opiskella osoittivat seuraavia tuloksia, kun koehenkilöt olivat keskimäärin keskimäärin 27 minuutin päivittäisiä harjoituksia päivässä:

  • MRI-skannaukset osoittivat harmaata ainetta (hermosoluja) vähentyneenä amygdalassa (ahdistus)
  • Hippokampuksen lisääntynyt harmaa aine - muisti ja oppiminen
  • Tuotti psykologisia etuja, jotka jatkuvat koko päivän ajan
  • Raportoitu stressin väheneminen
  • Ilmaiset meditaatiotallenteet
Ilmaisia ​​meditaatioita

Käytä vapaa syvä rentoutus harjoituksia auttaa sinua rentoutumaan ja uudistamaan aivosi. Vähentämällä stressin neurokemikaalien tuotantoa sallit kehosi parantua. Mielesi voi käyttää energiaa hyödyllisiä oivalluksia ja uusia ideoita varten.

Tämä ensimmäinen on vain alle 3 minuutin pitkä ja vie sinut pois aurinkoisella rannalla. Se parantaa mielialaa välittömästi.

Tämä toinen auttaa sinua vapauttamaan jännitystä lihaksissa. Kestää noin 22.37 minuuttia, mutta voi tuntua vain 5ilta.

Tämän kolmannen ajatuksen tarkoituksena on rentoutua mielessä ilman fyysisen liikkeen merkkejä, jotta voit tehdä sen junassa tai kun muut ovat noin. Se kestää 18.13 minuuttia.

Tämä neljäs on 16.15 minuutin pitkä ja vie sinut maagiseen matkaan pilvessä. Erittäin rentouttavaa.

Viimeinen meditaatio kestää hieman yli 8 minuutin ja auttaa visualisoimaan asioita, joita haluat saavuttaa elämässäsi.

Milloin tehdä syvää rentoutumista?

On parasta tehdä syvä rentoutusharjoittelu ensimmäinen asia aamulla tai myöhään iltapäivällä. Jätä vähintään tunnin kuluttua syömisestä tai tee se ennen aterioita, jotta prosessointi ei häiritse rentoutumista. On yleensä parasta tehdä se istuu pystyssä tuolilla selkäranka suoraan, mutta jotkut ihmiset haluavat tehdä se makuulla. Ainoa riski on, että saatat nukahtaa. Haluat olla tietoisia, jotta voit vapauttaa stressaavat ajatukset tietoisesti. Se ei ole hypnoosi, pysyt hallinnassasi.

Vaihe 3 - Opi avain elämän taitoja

Joillakin ihmisillä on geneettinen taipumus tai synnynnäinen heikkous, mikä tarkoittaa sitä, että he tarvitsevat enemmän neurokemikaalista, dopamiinia, pääsemään samaan tahtiin ja nautintoon kuin joku, jolla ei ole tätä muutettua geenitilaa. Nämä ihmiset, pieni prosenttiosuus, ovat alttiimpia riippuvuuteen kuin toiset. Yleensä kuitenkin ihmiset joutuvat pakonomaiseen käyttäytymiseen tai riippuvuuteen kahdesta syystä.

Miksi riippuvuus?

Ensinnäkin he alkavat etsiä mielihyvää ja pitää hauskaa kuin kaikki muutkin, mutta satunnaiset herkut voivat helposti tulla säännöllisesti. Meitä kaikkia houkutellaan helposti "hauskaa" koskevaan lupaukseen, vaikka lopputulos on menetetty työ, kipu, krapulat, jääneet tapaamiset, rikki lupaukset. Ajan myötä sosiaalinen paine ja mainonta voivat johtaa siihen, että nautimme mielihyvistä, jotka aiheuttavat fyysisiä aivojen muutoksia palkitsemisjärjestelmässämme, mikä tekee cravingsista yhä vaikeampaa vastustaa. FOMO tai "pelko puuttumisesta" on vain sosiaalisen mielen peli, josta meidän on oltava tietoisia. Sosiaalinen media auttaa kehittämään kyseistä aivojen matoa.

Toinen tapa, jolla riippuvuus voi kehittyä, on alitajunnan halu välttää tuskallista tilannetta tai vaivaa jokapäiväisessä elämässä. Se voi johtua siitä, että henkilö ei ole koskaan oppinut elämäntaitoja selviytymään sellaisista tapahtumista kuin uudet tilanteet, ihmisten, konfliktien tai perhekuntien kohtaaminen. Hyvinvoinnin etsiminen voi aluksi lievittää painetta tai lievittää kipua, mutta lopulta se voi tulla isompi stressori kuin alkuperäinen ongelma. Riippuvuudet aiheuttavat henkilön keskittyvän täysin omiin tarpeisiinsa ja eivät ole emotionaalisesti muiden saatavilla. Stressi kerääntyy ja elämä pääsee niiden päälle, hallitsemattomasti. Mainostajat, jotka kannustavat aktiviteetteja, kuten pornoa, alkoholia, uhkapeliä, roskaruokaa ja pelaamista, nimeävät muutamia, saalista haluamme etsiä hauskoja ja sivuuttaa kivuliaita tunteita tai tilanteita, joihin liittyy vaivaa.

Masennuksen estäminen

Avain elämäntaitojen oppiminen voi auttaa muuttamaan tätä ja vähentämään masennuksen ja riippuvuuden vajoamisriskiä. Vain riippuvuuskäyttäytymisen poistaminen ei usein riitä. Stressin laukaiseva vaste on silti siellä jättäen henkilön haurasta ja kykenemätön kohtaamaan kritiikkiä tai ristiriitoja. On olemassa monia tarinoita ihmisistä, jotka päättävät luopua alkoholista tai huumeista ja löytää työpaikan vain murentumaan ensimmäisen erimielisyyksien perusteella ja sitten uusiutumaan. On myös hyviä tarinoita nuorista miehistä ja naisista, jotka löytävät uutta voimaa ja rohkeutta kohdata vaikeita tilanteita, kun he luovuttavat pornoa. Jotkut puhuvat "supervallan" kehittämisestä.

Elpymässä olevat ihmiset menestyvät parhaiten ja välttävät uusiutumista, kun he kehittävät elämäntaitoja laajentamaan ja rakentamaan elämää ja tekemään sen mielenkiintoisemmaksi ja täyttävämmäksi. Se tarkoittaa saada ajaa ja nautintoa terveellisimmistä lähteistä, erityisesti yhteydestä muihin ihmisiin ja päästää irti häpeästä, syyllisyydestä ja tunne itsestäänselvistä, eristetyistä tai yksin.

On olemassa monia erilaisia ​​elämäntaitoja, joiden tiedetään auttavan:

Elämän taidot fyysisen hyvinvoinnin rakentamiseksi
  • Oppiminen kokata ja nauttia säännöllisesti terveistä aterioista
  • Riittävän unilääkkeen saaminen, 8 tuntia yöllä aikuisille, 9 tuntia lapsille ja nuorille
  • Liikunta, erityisesti viettää aikaa luonnossa
  • Mielenterveysharjoitukset - esim. Mielenterveys tai vain ajatteleminen mielessäsi
  • Jooga, Tai Chi, Pilates
Elämän taidot rakentaa itseluottamusta

Kouluttamaton mieli ei voi saavuttaa mitään. Uuden taidon oppiminen vaiheittain voi lisätä luottamusta. Se vie aikaa. Ajatettu mieli ei koskaan palaa siihen, mitä se oli aiemmin. Kukaan ei voi opettaa taitoa pois meiltä. Mitä enemmän taitoja meillä on, sitä enemmän voimme selviytyä muuttuvissa olosuhteissa. Nämä taidot vähentävät kaoottisen elämisen stressiä

  • Opi hallitsemaan ajatuksiasi, negatiivisuutta ja seksuaalisia fantasioita
  • Järjestelytaidot kotiteollisuudessa ja ostosrutiineissa; pitää tärkeät paperit, laskut ja kuitit järjestyksessä
  • Opi hakea työtä ja valmistautua hyvin haastatteluihin
  • Rahoituskyky - talousarvion oppiminen ja mahdollisuuksien mukaan säästäminen
Elämän taidot yhteydenpidossa muiden kanssa paremman viestinnän avulla
  • Oppiminen itsevarmuuteen, jos se on tarkoituksenmukaista, eikä aggressiivista, passiivista aggressiivista tai passiivista
  • Huolellinen ja heijastava kuuntelutaito
  • Konfliktien hallinnan taidot
  • Courting-taidot
  • Terveellistä seurustelua, esim. Sukupolvien välinen perheyhteys
Elämäntaidot kukoistaa, laajentaa ja rakentaa itseämme täydellisinä ihmisinä
  • Luovasti ilmaista sisäisiä tunteita - oppia laulamaan, tanssimaan, soittamaan instrumenttia, piirtämään, maalaamaan, kirjoittamaan tarinoita
  • Hauskanpito, pelaaminen, nauraminen, vitsejä
  • Vapaaehtoistyö, muiden auttaminen

Tämä sivu on antanut vain yksinkertaisen kuvauksen The Reward Foundation 3 -vaiheen palautusmallista. Tuotamme lisää materiaaleja, jotka tukevat jokaista elementtiä tulevina kuukausina. Näitä elämäntaitoja voi tehdä kouluissa, nuorisoyhteisöissä tai yhteisössä. Tarkista ne paikallisessa kirjastossa tai verkossa.

Seuraavassa on kolme yksinkertaista vaihetta:

1 - Lopeta pornon käyttö
2 - Tunne mieli
3 - Opi keskeisiä elämäntaitoja

Reward-säätiö ei tarjoa hoitoa.

<< Porno Ilmaista TRF 3 -vaiheen ehkäisyohjelma >>

Tulosta ystävällinen, PDF ja sähköposti