Tämän blogin on kirjoittanut 30-vuotias mies, jossa hän kuvailee porno-masturbation-orgasmin (PMO) houkuttelua ja tapojaan vähentää sen voimaa.

Tarkoitus

Minusta PMO:n "ajattelutapa" on: kun olet keskellä humalaa, PMO on kuin aurinko – se näkyy elämässäsi suurena. Kun pakenet siitä tilasta, kuitenkin vetäydyt siitä ja siitä tulee kaukainen tähti; siitä puuttuu voima, joka sillä oli, mutta se pysyy osana todellisuuttasi. Hyödyttömät ajatukset ohjaavat sinut takaisin siihen. Suurin osa meistä pornon käyttäjistä on kokenut tämän edestakaisen matkan raittiuden ja käytön välillä, joten tiedämme, että on mahdollista saavuttaa tila, jossa PMO:n ote on heikentynyt tai jopa tilapäisesti olematon.

Olen havainnut erittäin tärkeäksi PMO:lle paluuta pidättäessäni "aikomus". Se saattaa tuntua niin yleiseltä sanalta, että se on merkityksetön, mutta kestä minua.

Saattaa kuulostaa vielä ilmeisemmältä sanoa, että tarkoituksesi on oltava aito. Se ei ole. Sanojen sanakirjan merkityksen ymmärtämisen ja niiden merkityksen ymmärtämisen välillä on ero kokemuksen perusteella. Epäaito tarkoitus ei ole muuta kuin sanat, joita käytetään sen tekemiseen. Aito tarkoitus on sisäinen muutos, joka asettaa sinut turvalliselle toimintatavalle; se on enemmän kuin sanoja. Olemme kaikki kokeneet tämän: halumme muuttaa jotain tai saavuttaa tavoite on niin suuri, että onnistumme. Tärkeintä on pystyä luomaan tämä, koska se tarkoittaa, että epäonnistuessamme meillä on varma tapa palata menestyksen tielle.

Aito tarkoitus

Kuinka luot aitoa aikomusta? No, olet jo ottanut ensimmäisen askeleen olemalla täällä. Yksi suuri motivaattori on pelko, toinen on rakkaus. Ehkä siksi luet tätä. Osta Gary Wilsonin kopio Your Brain on Porn. Älä luistele tai kiirehdi sen läpi. Lue ja lue se huolellisesti kuin oppikirja ja mieti, kuinka se heijastaa omaa tilannettasi. Sen yksityiskohdat saavat sinut todennäköisesti ajattelemaan asioita, joita pelkäät ja rakastat. On olemassa muita tapoja luoda aito aikomus erityisesti jokaiselle henkilölle, jotka täydentävät kirjaa. Ajattele näitä ja, mikä tärkeintä, kirjoita ne ylös. Voit käyttää kynää ja paperia tai sovellusta/ohjelmaa. Suosittelisin jotakin viimeaikaisista ja suosituista Zettelkasten muistiinpanoohjelmista, kuten Obsidian.

Näiden ohjelmien avulla voit tehdä laajoja muistiinpanoja, joihin voidaan viitata. Kun sinulla on käsitys itsestäsi, kirjoita se ylös. Viikkojen ja kuukausien kuluessa huomaat, että jos et olisi tehnyt muistiinpanoja, olisit unohtanut monet oivalluksistasi ja sinun olisi pitänyt löytää ne uudelleen. Tämä uudelleenlöytämisprosessi estää kasvumme; aivan kuten valtaosa meistä ei kirjoita täysin muotoiltuja esseitä heti, kun sitoudumme kynään paperille, emme myöskään kehitä toimivia ja merkityksellisiä pohdiskeluja itsestämme tekemättä erilaisia ​​​​ajatuksia pitkällä aikavälillä. Voimme lopulta kutoa nämä johdonmukaisiksi ja joskus hätkähdyttäviksi oivalluksiksi itsestämme.

Onnistunut välttely

Tavoitteenasi pitäisi olla yrittää käsitellä haluja ja välttää PMO:ta tiettynä päivänä, ei aloittaa tänään sarja, joka päättyy kuolemaan. Tämä asettaa riman liian korkealle ja saa ihmiset ajattelemaan, että he ovat vapaita osallistumaan PMO:han epäonnistuessaan, koska he eivät voi ylittää niin korkeaa rimaa. On parempi olla vaatimattomampi tavoitteessasi, koska tuloksena on todennäköisesti suurempi menestys, koska et ole painottanut itseäsi liikaa.

Jos pystyt luomaan aitoa aikomusta, sinulla on eräänlainen moottori, joka käynnistää matkasi pois PMO:sta. Vaikka epäonnistuisit, voit käynnistää sen uudelleen. Tämä ei ole asia, johon sinulla on vain yksi laukaus. Odota kopiotasi YBOP tulla koirankorvaiseksi aivan kuten juoksijan kengät kuluvat. Kun olet löytänyt tavan luoda aito aikomus, voit alkaa tarttua veitseen kalenterisi laajojen PMO-jaksojen välillä ja laajentaa kuilua.

Jos epäonnistut sarjassa, sinun tulee kirjata se niin kuin juoksija tekisi aikansa. Jos pystyt jatkuvasti luomaan aitoa aikomusta, huomaat, että jos aiemmin saatoit laittaa kolme päivää PMO-tapausten väliin, voit nyt laittaa kaksi viikkoa. Siitä voi lopulta tulla kolme viikkoa ja kolmesta voi tulla neljä jne. Nämä aukot antavat sinulle lopulta paljon aikaa vuodessa, jolloin olet parempi versio itsestäsi sen sijaan, että vain toivoisit olevasi, mikä itse kannustaa sinua pidättymään äänestämästä PMO:lta.

kehottaa

Niin paljon aikomuksesta, mutta entä häiritsevät ja ei-toivotut ajatukset, jotka kulkevat käsi kädessä halujen kanssa? Nämä vaivaavat meitä usein. Niiden käsittelemiseksi kannattaa laatia protokolla. Jos esimerkiksi koet halun aallon, muista, että sitä ei voida ylläpitää fysiikkana. Sen sijaan, että katuisit siihen, tiedä, että sillä on rajallinen elinikä ja että jos annat sille anteeksi, se silti kuolee ja sitten tunnet vain katumusta. Olemme kaikki olleet tilanteessa, jossa halu on huipussaan ja laskenut, mutta olemme kuitenkin palanneet ja päättäneet jatkaa sitä.

Kun ei-toivottuja ajatuksia ilmaantuu, me kuitenkin usein taipumme niihin ja pidennämme niiden elinikää niiden luonnollisen ajanjakson jälkeen. Et voi hallita niiden ulkonäköä mielessäsi, mutta voit antaa niiden haihtua. Jos annat niiden jatkuvasti haihtua, ne eivät enää näy, ja jos hoidat niitä jatkuvasti, ne tulevat esiin uudelleen.

Älä ajattele, että koska ne näyttävät olevan jokin pysyvä piirre henkilössäsi, ja että saatat yhtä hyvin antaa periksi ja taipua niihin, koska he vain tulevat takaisin. Tekemällä tämän todella saat heidät palaamaan. Kun huomaat ne paremmin, alat havaita alkavia haluja osallistua PMO:han. Kun ne ovat näin heikkoja, kiinnitä huomiota siihen, kuinka voit hallita niitä: ne voidaan yhtä helposti heikentää kuin vahvistaa. Ota tapa murskata ne.

Saada apua

Katsokaa Reddit ja muualla tekniikoita ja yritä kehittää omaa tilannettasi varten. Pornon lopettamiseen on myös paljon resursseja Palkintosäätiö.

Yksi asia, jota haluan tehdä, kun halu herää, on pelata se mielessäni: kuvittelen antautuvani, saavuttavani huippunsa, jäähtyä, kokea katumusta ja itseinhoa ​​ja päättäväni tehdä paremmin tulevaisuudessa. En tietenkään ole tehnyt mitään ja ehkä siihen mennessä halut ovat laantuneet seuraavaan kertaan. Yritä makuulla ja kuunnella musiikkia tai hengittää syvään. Mikset edes käynnistä sekuntikelloa ja tallenna aallon kestoa? Kun sinulla on tietoja, sinulla on käsitys siitä, kuinka kauan sinun on pysyttävä käytössä. Voit jopa luetella nämä tapahtumat, jotta näet kuinka monta olet voittanut. Jos sinulla on esimerkiksi kolme voittoa, se vaikeuttaa neljännen kerran luovuttamista.

Käytä oikeita työkaluja

Jokainen ongelma on ratkaistava sopivalla menetelmällä. Esimerkiksi jotkut ihmiset ajattelevat, että ohjelmisto, joka estää pornosivustot, riittää. Mutta se on henkinen toiminta, joka johtaa siihen, että harjoitat PMO:ta; sitä ei voi yksinkertaisesti estää sormenpäillä (olemme kaikki löytäneet tapoja kiertää ohjelmisto). Tämä ei tarkoita, etteikö ohjelmistolla olisi tarkoitusta. Sen hyödyllisyys on piilottaa virtuaalimaisemastasi kiusauksia, jotka johtavat ajatuksiin PMO:sta.

Myös putkilaskurit ovat hyödyllisiä, mutta niistä ei pitäisi tulla itsetarkoitus. Verkossa on ketjuja täynnä ihmisiä, jotka laittavat niin paljon varastoa raittiuden päiviensä aikana, että epäonnistuessaan heidän epäonnistumisestaan ​​tulee lupa pysyvään uusiutumiseen. Jos pidättäydyt äänestämästä 20 päivää ja epäonnistut, pidätät silti 20 päivää. Yksi käyttäjä ehdotti, että tästä syystä on parempi ajatella sarjapäivien suhdetta PMO-tapahtumiin. Tämä lähestymistapa säilyttää sarjan arvon sen kumoamisen sijaan, mutta silti se estää mekanismin pelaamisen, koska jokaisella PMO:lla suhde pienenee. Se rohkaisee sinua leikkaamaan tappioita.

Ei-seksuaalinen sisältö

Ei-seksuaalinen sisältö voi olla portti seksuaaliseen sisältöön. Tämä ei tietenkään ole uutinen monille meistä, jotka ovat käyttäneet näennäisesti neutraalia sisältöä täyttääkseen halujamme tai liukuakseen liukkaasta rinnettä alas täysrasvaisen pornon pariin sillä verukkeella, jonka sanomme itsellemme, ettemme etsineet suoraan pornoa.

Kannattaa lukea Cal Newportin kirja Digitaalinen minimalismi, jossa hän käsittelee tukkupaastoa ja sisältää käytännön ohjeita ja neuvoja.

PMO on olemassa online-ekosysteemissä; PMO:hon johtavan näennäisen vaarattomien linkkien rikkominen voi auttaa heikentämään riippuvuuttasi siitä. Selkeitä esimerkkejä ovat sosiaalisen median sivustot, joilla on seksuaalista sisältöä tai sisältöä sen vieressä. Newport tekee kirjassaan ratkaisevan suosituksen, että täytä aikasi muilla tyydyttävillä toimilla – sen tekemättä jättäminen lisää uusiutumisen mahdollisuuksia. Tämä on aluksi erittäin vaikeaa, koska PMO on edelleen aurinkosi, mutta tässä tapauksessa sarjan tallentaminen voi olla erittäin hyödyllistä. Välttyäksesi PMO:n "painovoimalta", sinun on jäätävä ehkä viikosta kymmeneen päivään itsesi ja viimeisen käyttämäsi päivän välillä.

Turvallisuuden löytäminen

Vaikka sinulla olisi voimakkaita haluja etkä käsittele niitä hyvin, niiden heikkenemisen tietäminen voi johtaa turvallisempiin ajanjaksoihin. Saatat huomata, että sinun tarvitsee vain puristaa hampaitasi ja työskennellä raa'alla voimalla muutaman päivän ajan, kun pääset viikkojen pituiseen PMO:sta pidättäytymisen rytmiin. Jos haluat apua sovelluksesta, Liotus on hyvä kokeilla.

Keho on muokattava, ja seksuaaliset halusi, jotka tuntuvat muuttumattomilta, eivät ole. Heistä tuntuu siltä vain, koska hoidat heitä PMO:n avulla. Jos esimerkiksi harjoittelet NoFapia ja masturboit vain 30 päivän välein, huomaat, että halusi mukautuvat laajalti tähän malliin. Kun ennen tunsit tarvetta joka päivä etkä voinut kuvitella päivää ilman PMO:ta, saatat huomata, että viikot ovat kuluneet ilman voimakkaita haluja. Lisäksi päätös uusiutumisesta 30 päivän jälkeen on paljon raskaampi kuin ryhtyä PMO:han, kun teit sen vasta edellisenä päivänä.