Haluamme kiinnittää huomionne kolmivaiheiseen toipumismalliin ongelmallisen pornonkäytön voittamiseksi. Toipuminen on pohjimmiltaan aivojen antamista parantua kuukausien tai vuosien aikana kertyneestä ylistimulaatiosta. Se on monien terapeuttien käyttämä lähestymistapa, ja se perustuu tutkimukseen siitä, miten patologinen oppiminen ja riippuvuus toimivat aivoissa. Voit kokeilla täällä annettuja ehdotuksia anonyymien online-palautusyhteisöjen avulla, kuten nofap.com or rebootnation.org. Voit päättää, että pidät parempana tosielämän toipumisyhteisöstä, kuten 12 askeleen ohjelmasta. Vaihtoehtoisesti terapeutti, joka on koulutettu käsittelemään haitallista seksuaalista käyttäytymistä, voi vastata tarpeisiisi tai toipumisvalmentajan kanssa. Siellä on myös hyödyllinen sovellus nimeltä Liotus.

Monet terapeutit ovat vasta nyt alkaneet oppia pornon aiheuttamasta kiihotuksesta tai erektiohäiriöistä ja muista pornoon liittyvistä ongelmista, kuten masennuksesta tai ahdistuksesta. Joten varmista, että he tarkistavat tämän verkkosivuston tai yourbrainonporn.com. Suurin osa terapeuteista koulutetaan psykologiaan oppimatta aivotoiminnasta ja uudesta käyttäytymisriippuvuudesta. Aivojen palkkaaminen tavan oppimiseksi ja uusien temppujen oppimiseksi ei ole helppoa. Se on kuitenkin toteutettavissa ja parantaa elämääsi ilman loppua. Monet kaverit puhuvat aivojensa uudelleenkäynnistämisestä. Aivan kuten voimme tehdä tietokoneella, joka on juuttunut, kun liian monta ikkunaa on auki. Nämä käynnistetään uudelleen tai Palautustilejä tuhannet nuoret osoittavat, miten se voidaan tehdä.

Perintämallin periaatteet

Nämä ovat kolme yksinkertaista periaatetta:

1. Lopeta pornon käyttö.
2. Tame mieli.
3. Opi keskeisiä elämäntaitoja.

Vaihe 1 - Lopeta pornoa

Elpyminen voi alkaa vasta, kun henkilö päättää lopettaa katsomisen ja lopettaa pornoa fantasiasta.

Jotta motivaatio yritettäisiin lopettaa Internetin pornografian käyttö, käyttäjän on tunnustettava, että sillä voi olla vakavia henkisiä ja fyysisiä terveysongelmia sekä sosiaalisia ongelmia. Se voi jopa johtaa rikosrekisteriin. nähdä Kuinka tunnistaa ongelman pornoa.

Reward Foundation -sarjassa käytämme ilmaisua "ota lasi pois haavasta". Kaikki ymmärtävät, että haava ei voi alkaa parantua, kun lasi on edelleen lihassa ja aiheuttaa vahinkoa. Niinpä aivojen uudelleenkäynnistäminen mahdollistaa jatkuvan vuorovaikutuksen internet-pornografian kanssa. Sitten se voi parantaa ja resensitisoida normaaliin kiihottumatasoon.

Aloita nyt

Aloita päätöksellä luopua siitä. Voit käyttää tässä esitettyä testattua ennakkositoumusten menetelmää tutkimus paperi. Kyse on kiusauksien saatavuuden vapaaehtoisesta rajoittamisesta ja toimii hyvin impulsiivisilla yksilöillä. Aseta itsellesi yhden päivän tavoite. Tavoitteena on alkaa tunnistaa oman kehomme signaalit ja oppia paremmin vastaamaan niihin. Huomaa, mihin vuorokauden aikoihin todennäköisimmin katsot pornoa. Mitä tekeekehottaa'katsomaan, miltä tuntuu? Tämä on köydenveto tunne aivoissa. Se on halu saada osuma mielihermokemikaaleista välttääkseen epämukavuus ilman niitä. Se kilpailee halulla todistaa, että voimme hallita itseämme. Tämä halu varoittaa matalasta dopamiinista tai matalista opioideista aivoissa. Se merkitsee myös stressivasteen alkamista adrenaliinin aiheuttamalla kiihottumisella, joka työntää meitä tekemään jotain NYT! Meillä on kuitenkin kyky hallita noita kiireitä emmekä reagoida niihin, varsinkin jos suunnittelemme strategian etukäteen tietäen, että tietyin aikoina olemme heikompia.

Se, että pystyt pysähtymään hetkeksi mielen jarrutuksen ajattelemiseksi ja ajattelemiseksi ennen näyttämistä, heikentää tietä ja alkaa rikkoa tapaa. Se on arvokas harjoitus yrittää murtaa kaikki tapamme, joita emme enää halua. Se auttaa rakentamaan itsehillintää. Se on yksi tärkeimmistä elämäntaidoista pitkän aikavälin menestykseen. Se on aivan yhtä tärkeää kuin älykkyys tai lahjakkuus. Opi kuinka muut ovat selviytyneet kokeillessaan. Meidän kaikkien on valittava kahden kivun välillä, itsehillintäkipu tai pahoillani.

Yhden päivän näyttö nopeasti

Tätä voidaan käyttää testaamaan, kuinka riippuvainen henkilö on pelaamisessa, sosiaalisen median ja porno.

Tässä on ote kirjasta Hauska kuolemaan: julkinen keskustelu Show-liiketoiminnan aikakaudella, edustajinaan N. Postman ja A. Postman. (Introduction).

"Yksi professori käyttää kirjaa kokeilun yhteydessä, jota hän kutsuu" e-media nopeasti ". Jokaisen opiskelijan on pidättäydyttävä sähköisestä viestinnästä 90 tunnin ajan. Kun hän ilmoitti tehtävästä, hän kertoi minulle, että XNUMX prosenttia opiskelijasta kohauttaa olkapäitään ja ajatteli, ettei se ole iso juttu. Mutta kun he ymmärtävät kaikki asiat, joista heidän on luovuttava koko päivän ajan - matkapuhelin, tietokone, Internet, TV, autoradio jne. -, he alkavat valittaa ja valittaa. [mutta] he voivat silti lukea kirjoja. Hän myöntää, että tulee olemaan rankka päivä, vaikka noin kahdeksan XNUMX tunnista he nukkuvat. Hän sanoo, että jos he rikkovat nopeaa - jos he vastaavat puhelimeen, sanovat tai tarvitsevat vain tarkistaa sähköpostin, heidän on aloitettava alusta alkaen. "Palautetut paperit ovat uskomattomia", professori sanoo.

pidättäytymällä

"Heillä on otsikot, kuten" Elämäni pahin päivä "tai" Paras kokemus, jonka olen koskaan ollut ", aina äärimmäisiä. 'Luulin, että kuolen', he kirjoittavat. 'Menin kytkemään television päälle, mutta jos tajusin, tajusin, jumalani, minun pitäisi aloittaa alusta alusta.' Jokaisella opiskelijalla on oma heikkoutensa - joillekin se on TV, toisille matkapuhelin, toisille Internet tai PDA. Mutta riippumatta siitä, kuinka paljon he vihaavat pidättäytymistä tai kuinka vaikeaa on kuulla puhelimen soivan eikä vastata siihen, heillä on aikaa tehdä asioita, joita he eivät ole tehneet vuosien varrella.

He todella kävelevät kadulla käymään ystävänsä luona. He ovat jatkaneet keskusteluja. Yksi kirjoitti: 'Ajattelin tehdä asioita, joita en ollut ajatellut koskaan.' Kokemus muuttaa heitä. Jotkut kärsivät siitä niin, että he päättävät paastota yksin, yhtenä päivänä kuukaudessa. Kurssilla käyn heidät läpi klassikoiden - Platonista ja Aristotelesta nykypäivään - ja vuosia myöhemmin, kun entiset opiskelijat kirjoittavat tai soittavat tervehtimään, media muistaa nopeasti. "

Ajan testi

Tämän kirjan kirjailijan poika, joka on nyt sen kahdennenkymmenennessä painoksessa, sanoo:
”Hänen kysymyksiä voidaan esittää kaikesta tekniikasta ja mediasta. Mitä meille tapahtuu, kun meitä rakastetaan ja sitten vietetään heitä? Vapauttavatko he meidät vai vangitsevatko meidät? Parannavatko vai hajottavatko ne demokratiaa? Tekevätkö ne johtajistamme vastuullisempia vai vähemmän? Ovatko järjestelmämme avoimempia vai vähemmän? Tekevätkö ne meistä parempia kansalaisia ​​vai parempia kuluttajia? Ovatko kompromissit sen arvoista? Jos he eivät ole sen arvoisia, emme silti voi pysäyttää itseämme omaksumasta seuraavaa uutta asiaa, koska juuri niin olemme johdotettuja, mitä strategioita voimme suunnitella hallinnan ylläpitämiseksi? Arvokkuus? Tarkoitus? " Katso meidän uutistarina miten kuudennen muodon oppilaiden ryhmä Edinburghin koulussa onnistui, kun teimme 24-tunnin näytön nopeasti.

Pakko käyttää pornoa?

Yritä kokeilla, onko henkilö käyttänyt Internet-pornografiaa pakollisesti.

Jos joku tuntemastasi henkilöstä tai sinä itse haluaa kokeilla tätä Internet-pornografian yhden päivän poistotestiä, se kannattaa. Jos onnistut, voit yrittää pidentää eliminointia pidemmäksi ajaksi. Käyttäytymisen leikkaaminen 24 tunniksi voi olla kohtuullisen helppoa, mutta viikko tai kolme viikkoa on enemmän todellinen testi siitä, kuinka pakonomainen tapa on tullut.

Uudelleenkäynnistys voi alkaa melkein heti. Ensimmäinen tunti, ensimmäinen päivä ja ensimmäinen viikko ovat, kun uudelleenkäynnistimet useimmiten eivät toipu pystyyn voittamaan uran katsella muutama. Jos olet harjoittanut aivoasi pornoa pitkään, se vie jonkin aikaa ennen kuin elää pornottomia. Uudelleenkäynnistys ei ole helppo prosessi. Jos löydät helpon, ole vain kiitollinen. Useimmat ihmiset pitävät haasteena. Kuitenkin varoitettu, on forearmed. Tietäen, mitä emotionaaliset tai fyysiset oireet muut uudelleenkäynnistimet ovat kohdanneet heidän toipumisensa puolesta on suuri apu.

Lopettaminen ja leikkaaminen

Pelkkä leikkaaminen (haittojen vähentäminen) ei toimi useimmissa pakonomainen käyttäytymisessä. Löydä tapa lopettaa pornon käyttö ei ole poikkeus. Heti kun olemme stressaantuneet ja saamme sen, että 'tee jotain NYT!' tunne, hyvän tunteen hyvien kemikaalien saaminen älypuhelimeltamme tai tabletiltamme voi olla aivan liian kätevää. Pelkkä pornokulutuksen vähentäminen ei riitä useimmille ihmisille, se vain pidentää tapaa. Hyvin kehittyneitä reittejä uudistetaan liian helposti. Uusien terveellisempien reittien kasvaminen voi viedä kuukausia, jopa vuosia, joissakin itsepäisissä tapauksissa, eikä sitä voida vetää takaisin sisään. Se voi myös kestää useita yrityksiä kokeilla ja erehtyä pitämään tavan häiritä itseämme katsomasta pornoa pidemmällä aikavälillä. Joten ajattele näitä:

• Lopeta internet-pornon katseleminen
• Opi käyttämään internetiä ilman pornoa
• 12-vaihe, SMART-palautus- ja keskinäisen avun ohjelmat voivat auttaa
• Opi, miten palkitsemisjärjestelmä aivojen töistä. Ymmärtäminen, että tämä pakko on sääntelemätön aivovaurio, auttaa vähentämään ahdistusta
• Tutustu oireisiin ja vihjeisiin, jotka asettavat riippuvuutesi. Etsi tapoja välttää niitä

Vaihe 2 - Kesätä mieli

Useimmat abstainers hyötyvät jonkinlaisesta psykologisesta tuesta. Tämä voi tulla ystävien ja perheen tai terapeutit työskenteleviltä ammattilaisilta. Tämä on, jos rakkaus muodossa halauksia, cuddles, ystävyys, luottamus ja liimaus voivat kaikki edistää neurokemiallisen oksitosiinin tasoa aivoissa. Oksitosiinilla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, joiden avulla tasapainotetaan sähkön ja neurokemikaalien virtausta:

• Torjutaan kortisolia (stressi ja masennus) ja dopamiinia (cravings)
• Vähentää vieroitusoireita
• Vahvistaa suhteita ja turvallisuuden tunteita
• Rauhoittaa ahdistusta, pelkoa ja huolta

Mindfulness

Yksi parhaista tavoista rakentaa sietokykyä jokapäiväisen elämän rasituksiin ja rasituksiin on säännöllinen, syvä henkinen rentoutuminen. Yksi nykyään erittäin suosittu versio on nimeltään Mindfulness. Se tarkoittaa tietoista kiinnittämistä huomiota mihin tahansa, mitä tunnemme tai ajattelemme lyhyen ajan tuomitsematta. Sen sijaan, että tukahduttaisimme tai yritämme jättää huomiotta stressaavia ajatuksiamme tai emme varaa aikaa käsitellä niitä, annamme heidän tulla mieleemme ja tarkkailla niitä yrittämättä jättää niitä huomiotta tai ratkaista niitä tai jopa tuomita niitä voimakkaalla tavalla.

Tehokas yhdistelmä tukevat tekniikat voivat auttaa. Useimmat nostavat oksitosiinitasoja.

Mindfulness toimii hyvin yhdessä kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) kanssa. Jos CBT toimii tietoisella, rationaalisella tasolla negatiivisten ajattelutapojen ja havaintotapojen muuttamiseksi, tietoisuusmeditaatio toimii syvemmällä tajuttomalla, sanattomalla tasolla.

Motivoiva haastattelu (MI) on myös osoittautunut hyödylliseksi avustamaan nuorten huumeiden käyttäjiä tukeviksi hyödyntämällä hyödyllisiä oivalluksia.

Mindfulness stressin vähentämisohjelma

Ajatukset eivät ole meitä. Ne ovat muuttuvia ja dynaamisia. Voimme hallita niitä; heidän ei tarvitse hallita meitä. Heistä tulee usein ajattelutapoja, mutta voimme muuttaa niitä, jos ne eivät tuo meille rauhaa ja tyytyväisyyttä, kun olemme tietoisia niistä. Ajatukset ovat voimakkaita siinä mielessä, että ne muuttavat aivojemme tuottamien neurokemikaalien tyyppiä ja voivat ajan mittaan riittävällä toistolla vaikuttaa sen rakenteeseen. Mindfulness on hieno tapa saada meidät tietoisiksi näistä alitajuntaan vaikuttavista ajureista ja siitä, miten ne vaikuttavat mielialaamme ja tunteihimme. Voimme ottaa takaisin hallinnan.

Harvard Medical School opiskella osoittivat seuraavia tuloksia, kun koehenkilöt olivat keskimäärin keskimäärin 27 minuutin päivittäisiä harjoituksia päivässä:

• MRI-skannaukset osoittivat harmaata ainetta (hermosoluja) vähentyneenä amygdalassa (ahdistus)
• Hippokampuksen lisääntynyt harmaa aine - muisti ja oppiminen
• Tuotti psykologisia etuja, jotka jatkuvat koko päivän ajan
• Raportoitu stressin väheneminen
• Ilmaiset meditaatiotallenteet

Ilmaisia ​​meditaatioita

Käytä vapaa syvä rentoutus harjoituksia auttaa sinua rentoutumaan ja uudistamaan aivosi. Vähentämällä stressin neurokemikaalien tuotantoa sallit kehosi parantua. Mielesi voi käyttää energiaa hyödyllisiä oivalluksia ja uusia ideoita varten.

Tämä ensimmäinen on vain alle 3 minuutin pitkä ja vie sinut pois aurinkoisella rannalla. Se parantaa mielialaa välittömästi.

Tämä toinen auttaa sinua vapauttamaan jännitystä lihaksissa. Kestää noin 22.37 minuuttia, mutta voi tuntua vain 5ilta.

Tämän kolmannen ajatuksen tarkoituksena on rentoutua mielessä ilman fyysisen liikkeen merkkejä, jotta voit tehdä sen junassa tai kun muut ovat noin. Se kestää 18.13 minuuttia.

Tämä neljäs on 16.15 minuutin pitkä ja vie sinut maagiseen matkaan pilvessä. Erittäin rentouttavaa.

Viimeinen meditaatio kestää hieman yli 8 minuutin ja auttaa visualisoimaan asioita, joita haluat saavuttaa elämässäsi.

Milloin tehdä syvää rentoutumista?

On parasta tehdä syvä rentoutusharjoittelu ensimmäinen asia aamulla tai myöhään iltapäivällä. Jätä vähintään tunnin kuluttua syömisestä tai tee se ennen aterioita, jotta prosessointi ei häiritse rentoutumista. On yleensä parasta tehdä se istuu pystyssä tuolilla selkäranka suoraan, mutta jotkut ihmiset haluavat tehdä se makuulla. Ainoa riski on, että saatat nukahtaa. Haluat olla tietoisia, jotta voit vapauttaa stressaavat ajatukset tietoisesti. Se ei ole hypnoosi, pysyt hallinnassasi.

Vaihe 3 - Opi keskeisiä elämäntaitoja

Joillakin ihmisillä on geneettinen taipumus tai synnynnäinen heikkous, mikä tarkoittaa, että he tarvitsevat enemmän neurokemiallista dopamiinia '' hanki se '' saadakseen saman ajo- ja nautintotason kuin joku ilman tätä muuttunutta geenitilaa. Nuo ihmiset, pieni osa, ovat alttiimpia riippuvuudelle kuin muut. Yleensä ihmiset joutuvat pakonomainen käyttäytyminen tai riippuvuus kahdesta syystä.

Miksi riippuvuus?

Ensin he etsivät nautintoa ja hauskaa kuten kaikki muutkin, mutta satunnaisista herkkuista voi helposti tulla säännöllinen tapa. Meidät kaikki houkutellaan helposti 'hauskan' lupauksiin, vaikka tulos olisi menetetty työ, kipu, krapulat, tapaamisten lykkääminen, lupausten rikkominen. Ajan myötä sosiaalinen paine ja mainonta voivat johtaa meidät nauttimaan nautinnoista, jotka aiheuttavat aivojen fyysisiä muutoksia palkkiojärjestelmäämme, mikä tekee himoista entistä vaikeampia vastustaa. FOMO tai 'pelko kadota' on vain sosiaalinen mielipeli, josta meidän on oltava tietoisia. Sosiaalinen media auttaa kehittämään kyseistä aivomatoa.

Toinen tapa, jolla riippuvuus voi kehittyä, on alitajunnan halu välttää tuskallinen tilanne tai ponnistus jokapäiväisessä elämässä. Se voi johtua siitä, että ihminen ei ole koskaan oppinut elämäntaitoja selviytyäkseen tilanteista, kuten uusista tilanteista, tapaamisesta ihmisistä, konflikteista tai perhevihoista. Huvihaku voi aluksi lievittää painetta tai lievittää kipua, mutta lopulta siitä voi tulla suurempi stressitekijä kuin alkuperäinen ongelma itse. Riippuvuuksien vuoksi henkilö keskittyy täysin omiin tarpeisiinsa eikä ole emotionaalisesti muiden käytettävissä. Stressi kerääntyy ja elämä nousee niiden päälle hallitsematta. Mainostajat, jotka harjoittavat stimuloivaa toimintaa, kuten porno, alkoholi, uhkapelit, roskaruoka ja pelaaminen muutamia mainitaksemme, ovat saaliimme haluksemme etsiä hauskaa ja jättää huomiotta tuskalliset tunteet tai tilanteet, joihin liittyy vaivaa.

Masennuksen estäminen

Avain elämäntaitojen oppiminen voi auttaa muuttamaan tätä ja vähentämään masennuksen ja riippuvuuden vajoamisriskiä. Vain riippuvuuskäyttäytymisen poistaminen ei usein riitä. Liipaisureaktio stressiin on edelleen olemassa, jolloin henkilö on hauras eikä pysty kohtaamaan kritiikkiä tai konflikteja. On monia tarinoita ihmisistä, jotka onnistuvat luopumaan alkoholista tai huumeista ja löytävät työpaikan vain hajoamaan ensimmäisten merkkien jälkeen erimielisyydestä ja sitten uusiutumisesta. On myös hyviä tarinoita nuorista miehistä ja naisista, jotka löytävät uutta voimaa ja rohkeutta kohdata vaikeita tilanteita luopuessaan pornosta. Jotkut puhuvat "supervaltojen" kehittämisestä.

Paranemassa olevat ihmiset menestyvät parhaiten ja välttävät uusiutumisen, kun he kehittävät elämäntaitojaan laajentaakseen ja rakentamalla elämäänsä ja tekemään siitä mielenkiintoisemman ja tyydyttävämmän. Se tarkoittaa heidän halunsa ja mielihyvän saamista terveellisemmistä lähteistä, erityisesti yhteydenpidosta muihin henkilökohtaisesti ja häpeän, syyllisyyden päästämiseen ja tuntemiseen rakastamattomana, eristyneenä tai yksin.

On olemassa monia erilaisia ​​elämäntaitoja, joiden tiedetään auttavan:

Elämän taidot fyysisen hyvinvoinnin rakentamiseksi

• Oppiminen kokata ja nauttia säännöllisesti terveistä aterioista
• Riittävän unilääkkeen saaminen, 8 tuntia yöllä aikuisille, 9 tuntia lapsille ja nuorille
• Liikunta, erityisesti viettää aikaa luonnossa
• Henkisen rentoutumisen harjoitukset - esim. Tietoisuus tai vain mielesi ajautuminen
• Jooga, Tai Chi, Pilates

Elämän taidot rakentaa itseluottamusta

Harjoittamaton mieli ei voi saavuttaa mitään. Uuden taiton oppiminen vaihe vaiheelta voi lisätä luottamusta. Se vie aikaa. Venytetty mieli ei koskaan palaa aikaisempaan. Kukaan ei voi ottaa meiltä opittua taitoa. Mitä enemmän taitoja meillä on, sitä enemmän voimme selviytyä muuttuvissa olosuhteissa. Nämä taidot vähentävät kaoottisen elämän stressiä

• Opi hallitsemaan ajatuksiasi, negatiivisuutta ja seksuaalisia fantasioita
• Organisaatiotaidot kotona - siivous- ja ostosrutiinit; tärkeiden paperien, laskujen ja kuittien pitäminen kunnossa
• Opi hakea työtä ja valmistautua hyvin haastatteluihin
• Rahoituskyky - oppiminen budjetoimaan ja säästämään, jos mahdollista

Elämän taidot yhteydenpidossa muiden kanssa paremman viestinnän avulla 

• Oppiminen itsevarmuuteen, jos se on tarkoituksenmukaista, eikä aggressiivista, passiivista aggressiivista tai passiivista
• Huolellinen ja heijastava kuuntelutaito
• Konfliktien hallinnan taidot
• Courting-taidot
• Terveellistä seurustelua, esim. Sukupolvien välinen perheyhteys

Elämäntaidot kukoistaa, laajentaa ja rakentaa itseämme täydellisinä ihmisinä

• Luovasti ilmaista sisäisiä tunteita - oppia laulamaan, tanssimaan, soittamaan instrumenttia, piirtämään, maalaamaan, kirjoittamaan tarinoita
• Hauskanpito, pelaaminen, nauraminen, vitsejä
• Vapaaehtoistyö, muiden auttaminen

Tämä sivu on antanut vain yksinkertaisen kuvauksen The Reward Foundation 3 -vaiheen palautusmallista. Tuotamme lisää materiaaleja, jotka tukevat jokaista elementtiä tulevina kuukausina. Näitä elämäntaitoja voi tehdä kouluissa, nuorisoyhteisöissä tai yhteisössä. Tarkista ne paikallisessa kirjastossa tai verkossa.

Seuraavassa on kolme yksinkertaista vaihetta:

1 - Lopeta pornon käyttö
2 - Kesätä mieli
3 - Opi keskeisiä elämäntaitoja

Reward-säätiö ei tarjoa hoitoa.

Kuvat Warren Wong, Glenn Carstens Peterson, Jimmy Dean, Anupam Mahapatra, JD Mason, Igor Erico Unsplashissa

Palkitsemisrahaston kolmivaiheinen elvytysmalli

Palkitsemisrahaston kolmivaiheinen elvytysmalli