3-vaiheen elvytysmalli

Palkitsemisrahaston kolmivaiheinen elvytysmalli

Reward-säätiön joukkue on kehittänyt kolmivaiheisen elvytysmallin Internet-pornografian ongelmattoman käytön käsittelemiseksi. Elpyminen on lähinnä siitä, että aivot parantavat kuukausien tai vuosien aikana muodostuneesta ylisuurennuksesta. Se on yksinkertainen lähestymistapa, joka perustuu siihen, miten patologinen oppiminen ja riippuvuus toimivat aivoissa. Voit kokeilla ehdotuksia täällä anonyymien online-palautusyhteisöjen, kuten nofap.com tai rebootnation.org avulla. Voit päättää, että mieluummin on todellinen elämää hyödyntävä yhteisö, kuten 12-askelohjelma tai terapeutti, joka on koulutettu tekemään haitallista seksuaalista käyttäytymistä. Monet terapeutit ovat vasta alkaneet oppia pornoa aiheuttavasta erektiohäiriöstä ja muista pornoihin liittyvästä masennuksesta tai ahdistuksesta, joten varmista, että he tarkistavat tämän sivuston tai www.yourbrainonporn.com. Useimmat terapeutit ovat koulutettuja psykologiassa ilman aikuisten toimintakykyä. Uudelleen aivosi aivosi unohtelemaan tavan ja opetella uusia temppuja ei ole helppoa, mutta se on toteutettavissa ja parantaa elämääsi loppu. Monet kaverit puhuvat "ajaa uudelleen" aivoistaan, aivan kuten voimme tehdä tietokoneella, joka on jumiutunut, kun liian monet ikkunat ovat auki. Nämä uudelleenkäynnistykset tai Palautustilejä satoja nuoria osoittaa, miten se voidaan tehdä.

Nämä ovat kolme yksinkertaista periaatetta:

1. Lopeta pornoa.

2. Sulje mieli.

3. Opi avain elämän taitoja.

Vaihe 1 - Lopeta pornoa

Elpyminen voi alkaa vasta, kun henkilö päättää lopettaa katsomisen ja lopettaa pornoa fantasiasta.

Jotta motivaatio yritettäisiin lopettaa Internetin pornografian käyttö, käyttäjän on tunnustettava, että sillä voi olla vakavia henkisiä ja fyysisiä terveysongelmia sekä sosiaalisia ongelmia. Se voi jopa johtaa rikosrekisteriin. nähdä Kuinka tunnistaa ongelman pornoa.

Palkitsemisrahastoissa käytetään ilmausta "ottaa lasia haavasta". Jokainen ymmärtää, että haava ei voi alkaa parantua, kun lasin pala on vielä lihassa, aiheuttaen vahinkoa. Joten poistamalla stressin vakaan vuorovaikutuksen Internetin pornografia avulla aivojen uudelleenkäynnistys, parantua ja resensitisoida normaalia tasoa arousal.

Aloita päätöksellä luopua siitä. Aseta itsellesi 1-päivän tavoite. Tavoitteena on tunnistaa omat kehon signaalit ja oppia paremmin vastaamaan niihin. Huomaa, kuinka monta kertaa olet todennäköisesti katsomaan pornoa. Mitä "kehottaa"katsella sitä tuntuu? Tämä on hinaaja-tunne aivoissa. Se on halu saada osuma nautinto neurochemicals välttää epämukavuutta olematta, että kilpailee halu todistaa, että voimme hallita itseämme. Tämä kehotus varoittaa alempaa dopamiinia tai alhaisia ​​opioideja aivoissa. Se myös ilmaisee jännitysvasteen alkua adrenaliinin aiheuttavalla arousalilla, joka työntää meidät "tekemään jotain nyt". Keskeyttäminen muutaman sekunnin ajaksi henkisiin jarruihin ja ajattelu ennen toimimista auttaa heikentämään reittiä ja alkaa murtaa tottumus. Se on arvokas harjoittelu yrittäessään rikkoa tapoja, joita emme enää halua. Se auttaa luomaan itseohjautuvuutta. Tämä on yksi tärkeimmistä keskeisistä elämäntaidoista pitkän aikavälin menestykselle. Se on joka tapauksessa yhtä tärkeä kuin älykkyys tai lahjakkuus. Opi, miten muut ovat selviytyneet, kun he yrittävät sitä. Meidän kaikkien on valittavissa kahden kipuja, itsekontrollin kipu tai valitettavan kipu.

One Day Screen Fast-tätä voidaan käyttää testaamaan kuinka riippuvainen henkilö on pelaamista, sosiaalista mediaa ja pornoa.

Tässä on ote kirjasta Hauska kuolemaan: julkinen keskustelu Show-liiketoiminnan aikakaudella, edustajinaan N. Postman ja A. Postman. (Introduction).

"Yksi professori käyttää kirjaa yhdessä kokeilun kanssa, jonka hän kutsuu" e-media nopeasti ". Kaksikymmentäneljä tuntia, jokainen opiskelija on pidättäydyttävä sähköisestä mediasta. Kun hän ilmoittaa tehtävästä, hän kertoi minulle, että 90 prosenttia opiskelijan sädetyksistä ajatteli, ettei se ole iso asia. Mutta kun he ymmärrävät kaikki ne asiat, jotka heidän on luovuttava koko päivän matkapuhelimelle, tietokoneelle, Internetille, TV: lle, autoradioille jne. "He alkavat huutaa ja huokaista." Hän kertoo heille, että he voivat vielä lukea kirjoja. Hän myöntää, että se on kova päivä, vaikka noin kahdeksan kahdeskymmeneskahdeksan tuntia he nukkuvat. Hän sanoo, jos he rikkoo nopeasti - jos he vastaavat puhelimeen, sanoen, tai yksinkertaisesti täytyy tarkistaa sähköpostit - heidän on aloitettava tyhjästä. "Papereita, jotka saan takaisin, ovat hämmästyttäviä", sanoo professori.

"Heillä on nimikkeitä kuten" The Worst Day of My Life "tai" The Best Experience I Ever Had ". "Ajattelin aio kuolla," he kirjoittavat. "Kävin television päälle, mutta jos näin, tajusin, minun Jumalani, että minun pitäisi aloittaa uudestaan." Jokaisella opiskelijalla on omat heikkoutensa - joistakin on tv, jotkut matkapuhelin, jotkut internet tai PDA. Mutta riippumatta siitä, kuinka paljon he vihaavat pidättäytymään tai kuinka kovaa on kuulla puhelinsoitto ja olla vastaamatta, he antavat aikaa tehdä asioita, joita he eivät ole tehneet vuosien kuluessa. He todella kulkevat kadun vieressä heidän ystävänsä luona. He ovat laajentaneet keskusteluja. Yksi kirjoitti: "Ajattelin tehdä asioita, joita en ollut ajatellut koskaan tehdä." Kokemus muuttaa niitä. Jotkut ovat niin alttiita, että he päättävät paastota itseään, yksi päivä kuukaudessa. Tällöin otan heidät klassikoiden kautta - Platonista ja Aristotelelta tämän päivän kautta - ja vuosia myöhemmin, kun entiset oppilaat kirjoittavat tai kutsuvat tervehtimään, muistettava asia on media nopeasti.

Tämän kirjan kirjailijan poika, joka on nyt sen kahdennenkymmenennessä painoksessa, sanoo:
"Hänen kysymyksiään voidaan kysyä kaikista tekniikoista ja mediasta. Mitä meille tapahtuu, kun meistä tulee innokkaita ja sitten vietteli heitä? Antavatko he vapauttavat tai vangitsevat meidät? Parantavatko heitä tai heikentävät demokratiaa? Ovatko ne johtajuuttamme vastuullisempia vai vähemmän? Ovatko järjestelmämme avoimempia vai vähemmän? Tuovatko he meistä parempia kansalaisia ​​tai parempia kuluttajia? Ovatko kompromissit sen arvoisia? Jos he eivät ole sen arvoisia, emme silti voi pysäyttää itsemme omaksumasta seuraavaan uuteen asiaan, koska juuri niin olemme kytkettyjä, mitä strategioita voimme suunnitella ylläpitää hallintaa? Arvokkaasti? Merkitys? "Katso uutiskertomuksemme siitä, kuinka kuudennen oppilasryhmän ryhmä Edinburghissa onnistui, kun teimme 24-näytön nopeasti.

Yritä kokeilla, onko henkilö käyttänyt Internet-pornografiaa pakollisesti.

Jos henkilö, jonka tiedät tai sinä itse, haluaa kokeilla tämänpäiväisen internetpornografian poistamiskokeen yksin, kannattaa. Jos onnistut, kannattaa yrittää laajentaa poistumista pidemmäksi ajaksi. Voi olla kohtuullisen helppo katkaista käyttäytyminen 24 tuntia, mutta viikko tai kolme viikkoa on enemmän todellinen testi siitä, miten pakko tapana on tullut.

Uudelleenkäynnistys voi alkaa melkein heti. Ensimmäinen tunti, ensimmäinen päivä ja ensimmäinen viikko ovat, kun uudelleenkäynnistimet useimmiten eivät toipu pystyyn voittamaan uran katsella muutama. Jos olet harjoittanut aivoasi pornoa pitkään, se vie jonkin aikaa ennen kuin elää pornottomia. Uudelleenkäynnistys ei ole helppo prosessi. Jos löydät helpon, ole vain kiitollinen. Useimmat ihmiset pitävät haasteena. Kuitenkin varoitettu, on forearmed. Tietäen, mitä emotionaaliset tai fyysiset oireet muut uudelleenkäynnistimet ovat kohdanneet heidän toipumisensa puolesta on suuri apu.

Vain leikkaaminen (haittojen vähentäminen) ei toimi useimmissa pakko-käyttäytymisessä. Internet porno ei ole poikkeus. Heti kun meitä korostetaan, ja saamme sen "tehdä jotain nyt!" tunne, saada helppoja osumia hyviltä kemikaaleilta älypuhelimelta tai tabletilta voi olla liian kätevä. Pelkästään poron kulutuksen vähentäminen ei riitä useimmille ihmisille, vaan se vain pidentää tapaa. Hyvin kehittyneet reitit ovat liian helposti uudelleen. Se voi kestää kuukausia, jopa vuosia joissakin itsenäisissä tapauksissa, kasvattaa uusia terveellisempää polkua ja olla vetämättä sisään. Se voi myös kestää useita kokeiluja ja erehdyksiä, jotta pysyisimme tapana häiritä itseämme katsomasta pornosta pitkällä aikavälillä. Ajattele siis näitä:

• Pysäytä katsomassa internet-pornoa

• Opi käyttämään internetiä ilman pornoa

• 12-askel, SMART-talteenotto ja keskinäiset avustusohjelmat voivat auttaa

• Opi, miten palkitsemisjärjestelmä aivojen töistä. Ymmärtäminen, että tämä pakko on sääntelemätön aivovaurio, auttaa vähentämään ahdistusta

• Tunnustat riippuvuudestasi alkaneet laukaisimet ja vihjeet. Etsi keinoja välttää niitä

Vaihe 2 - Sulje mieli

Useimmat abstainers hyötyvät jonkinlaisesta psykologisesta tuesta. Tämä voi tulla ystävien ja perheen tai terapeutit työskenteleviltä ammattilaisilta. Tämä on, jos rakkaus muodossa halauksia, cuddles, ystävyys, luottamus ja liimaus voivat kaikki edistää neurokemiallisen oksitosiinin tasoa aivoissa. Oksitosiinilla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, joiden avulla tasapainotetaan sähkön ja neurokemikaalien virtausta:

• Korjaa kortisolia (stressiä ja masennus) ja dopamiinia (cravings)

• Vähentää vieroitusoireita

• Vahvistaa suhteita ja turvallisuuden tunteita

• Voi rauhoittaa ahdistusta, pelkoa ja huolta

Yksi parhaista tavoista rakentaa vastustuskykyä jokapäiväisen elämän rasituksille ja kannoille on säännöllinen, syvä henkinen rentoutuminen. Yksi versio, joka on hyvin suosittu tänään, kutsutaan Mindfulness. Se tarkoittaa tietoisesti kiinnittämällä huomiota siihen, mitä tunnemme tai ajattelemme lyhyellä ajalla ei-tuomitsevalla tavalla. Sen sijaan, että tukahdutettaisiin tai yritettäisiin sivuuttaa stressaavia ajatuksiamme tai olla tekemättä aikaa käsitellä niitä, annamme heidän tulla mieleemme ja katsomaan heitä yrittämättä jättää niitä huomiotta tai ratkaista ne tai jopa tuomita heidät voimakkaasti.

Tehokas yhdistelmä tukevat tekniikat voivat auttaa. Useimmat nostavat oksitosiinitasoja.

Mindfulness toimii hyvin yhdessä kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) kanssa. Kun CBT toimii tietoisen, järkevän tason muuttuessa ajattelun ja käsityksen negatiivisia tottumuksia, tietoisuus meditaatio toimii syvempää tajutonta, ei-sanallista tasoa.

Motivoiva haastattelu (MI) on myös osoittautunut hyödylliseksi avustamaan nuorten huumeiden käyttäjiä tukeviksi hyödyntämällä hyödyllisiä oivalluksia.

Mindfulness stressin vähentämisohjelma

Ajatukset eivät ole kuka me olemme. Ne ovat muuttuvia ja dynaamisia. Voimme hallita niitä; heidän ei tarvitse hallita meitä. Heistä tulee usein ajattelutapoja, mutta voimme muuttaa heitä, jos he eivät tuota meitä rauhaa ja tyytyväisyyttä, kun heistä tulee tietoisia. Ajatukset ovat voimakkaita, koska ne muuttavat aivoissa tuottamia neurokemikaaleja ja voivat ajan mittaan riittävän toistuvasti vaikuttaa sen rakenteeseen. Huolenpito on erinomainen tapa saada meidät tietoisiksi näistä alitajuisista tunteiden kuljettajista ja siitä, miten he vaikuttavat mielialoihin ja tunteisiin. Voimme ottaa takaisin hallintaan.

Harvard Medical School opiskella osoittivat seuraavia tuloksia, kun koehenkilöt olivat keskimäärin keskimäärin 27 minuutin päivittäisiä harjoituksia päivässä:

• MRI-skannaukset osoittivat vähentynyttä harmaata ainetta (hermosolut) amygdalassa (ahdistuneisuus)

• Hippokampuksessa kasvanut harmaa aine - muisti ja oppiminen

• Tuottanut psykologiset edut, jotka jatkuvat koko päivän

• Raportoitu stressin väheneminen

Käytä vapaa syvä rentoutus harjoituksia auttaa sinua rentoutumaan ja ajautumaan uudelleen. Vähentämällä stressihermokemikaalien tuotantoa voit sallia kehosi parantuvan ja mielesi käyttämään energiaa hyödyllisiin oivalluksiin ja uusiin ideoihin.

Tämä ensimmäinen on vain alle 3 minuutin pitkä ja vie sinut pois aurinkoisella rannalla. Se parantaa mielialaa välittömästi.

Tämä toinen auttaa sinua vapauttamaan jännitystä lihaksissa. Kestää noin 22.37 minuuttia, mutta voi tuntua vain 5ilta.

Tämä kolmas on rentouttava mieli ilman mitään merkkejä fyysisestä liikkeestä, jotta voit tehdä sen junassa tai kun muut ovat ympärillä. Se kestää 18.13 minuuttia.

Tämä neljäs on 16.15 minuutin pitkä ja vie sinut maagiseen matkaan pilvessä. Erittäin rentouttavaa.

Viimeinen meditaatio kestää hieman yli 8 minuutin ja auttaa visualisoimaan asioita, joita haluat saavuttaa elämässäsi.

On parasta tehdä syvä rentoutusharjoittelu ensimmäinen asia aamulla tai myöhään iltapäivällä. Jätä vähintään tunnin kuluttua syömisestä tai tee se ennen aterioita, jotta prosessointi ei häiritse rentoutumista. On yleensä parasta tehdä se istuu pystyssä tuolilla selkäranka suoraan, mutta jotkut ihmiset haluavat tehdä se makuulla. Ainoa riski on, että saatat nukahtaa. Haluat olla tietoisia, jotta voit vapauttaa stressaavat ajatukset tietoisesti. Se ei ole hypnoosi, pysyt hallinnassasi.

Vaihe 3 - Opi avain elämän taitoja

Joillakin ihmisillä on geneettinen taipumus tai synnynnäinen heikkous, mikä tarkoittaa sitä, että he tarvitsevat enemmän neurokemikaalista, dopamiinia, pääsemään samaan tahtiin ja nautintoon kuin joku, jolla ei ole tätä muutettua geenitilaa. Nämä ihmiset, pieni prosenttiosuus, ovat alttiimpia riippuvuuteen kuin toiset. Yleensä kuitenkin ihmiset joutuvat pakonomaiseen käyttäytymiseen tai riippuvuuteen kahdesta syystä.

Ensin he alkavat etsiä nautintoa ja pitää hauskaa kuin kaikki muut, mutta satunnaiset herkut voivat helposti tulla tavanomainen tapana. Kaikki on helppo houkutella "hauska" lupaukseen, vaikka tulos menettää työtä, kipua, hangoveria, jääneet tapaamiset, rikki lupaukset. Ajan myötä sosiaalinen paine ja mainonta voivat johtaa meitä nauraviin nautintoihin, jotka aiheuttavat fyysistä aivojen muutosta palkitsemisjärjestelmäänmme, jotka tekevät sinnikkyydestä yhä vaikeampaa vastustaa. FOMO tai "pelko menettämästä" on vain sosiaalinen mielipeli, jonka täytyy olla tietoinen. Sosiaalinen media auttaa kehittämään tuota aivojen matoa.

Toinen tapa riippuvuus voi kehittyä on alitajuisesta halusta välttää tuskallista tilannetta tai vaivaa jokapäiväisessä elämässä. Se voi syntyä, koska henkilö ei ole koskaan oppinut elämäntaitoja selviytyä sellaisista tapahtumista, kuten uusista tilanteista, ihmisten kohtaamisesta, konfliktista tai perheväkivallasta. Houkutteleminen voi aluksi lievittää painetta tai lievittää kipua, mutta lopulta se voi tulla suuremman stressorina kuin alkuperäinen ongelma itse. Riippuvuudet aiheuttavat henkilön olevan täysin keskittynyt omiin tarpeisiinsa, eivätkä he ole emotionaalisesti muiden käytettävissä. Stressi kasvaa ja elämä pääsee päälle, ohitse. Mainostajat stimuloivaa toimintaa, kuten pornoa, alkoholia, uhkapeliä, roskaruokaa ja pelaamista muutamia, saalistavat haluamme etsiä hauskaa ja jättää huomiotta kivuliaita tunteita tai tilanteita, joihin liittyy vaivaa.

Avain elämäntaitojen oppiminen voi auttaa muuttamaan tätä ja vähentämään masennuksen ja riippuvuuden vajoamisriskiä. Vain riippuvuuskäyttäytymisen poistaminen ei usein riitä. Stressin laukaiseva vaste on silti siellä jättäen henkilön haurasta ja kykenemätön kohtaamaan kritiikkiä tai ristiriitoja. On olemassa monia tarinoita ihmisistä, jotka päättävät luopua alkoholista tai huumeista ja löytää työpaikan vain murentumaan ensimmäisen erimielisyyksien perusteella ja sitten uusiutumaan. On myös hyviä tarinoita nuorista miehistä ja naisista, jotka löytävät uutta voimaa ja rohkeutta kohdata vaikeita tilanteita, kun he luovuttavat pornoa. Jotkut puhuvat "supervallan" kehittämisestä.

Elpymässä olevat ihmiset menestyvät parhaiten ja välttävät uusiutumista, kun he kehittävät elämäntaitoja laajentamaan ja rakentamaan elämää ja tekemään sen mielenkiintoisemmaksi ja täyttävämmäksi. Se tarkoittaa saada ajaa ja nautintoa terveellisimmistä lähteistä, erityisesti yhteydestä muihin ihmisiin ja päästää irti häpeästä, syyllisyydestä ja tunne itsestäänselvistä, eristetyistä tai yksin.

On olemassa monia erilaisia ​​elämäntaitoja, joiden tiedetään auttavan:

Elämän taidot fyysisen hyvinvoinnin rakentamiseksi

• Opettele kokata ja nauttia säännöllisesti terveellisistä aterioista

• Riittävästi palautuva nukkuminen, 8 tuntia aikuisille, 9 tuntia lapsille ja nuorille

• Liikunta, erityisesti viettää aikaa luontoon

• Mielenterveyden rentoutumisharjoitukset - esim. Ajattelutapa tai pelkkä ajattelu

• Jooga, Tai Chi, Pilates

Elämän taidot rakentaa itseluottamusta

Kouluttamaton mieli ei voi saavuttaa mitään. Uuden taidon oppiminen vaiheittain voi lisätä luottamusta. Se vie aikaa. Ajatettu mieli ei koskaan palaa siihen, mitä se oli aiemmin. Kukaan ei voi opettaa taitoa pois meiltä. Mitä enemmän taitoja meillä on, sitä enemmän voimme selviytyä muuttuvissa olosuhteissa. Nämä taidot vähentävät kaoottisen elämisen stressiä

  • Opi hallitsemaan ajatuksiasi, negatiivisuutta ja seksuaalisia fantasioita
  • Järjestelytaidot kotiteollisuudessa ja ostosrutiineissa; pitää tärkeät paperit, laskut ja kuitit järjestyksessä
  • Opi hakea työtä ja valmistautua hyvin haastatteluihin
  • Rahoituskyky - talousarvion oppiminen ja mahdollisuuksien mukaan säästäminen
Elämän taidot yhteydenpidossa muiden kanssa paremman viestinnän avulla

• oppii olemaan itsevarmuutta, kun se on tarkoituksenmukaista, eikä aggressiivista, passiivista aggressiivista tai passiivista

• Tarkkaava ja heijastava kuuntelutaito

• Konfliktien hallinnan taidot

• Kilpailutaidot

• Terveellinen seurustelu, esimerkiksi sukupolvien välinen perheyhteys

Elämäntaidot kukoistaa, laajentaa ja rakentaa itseämme täydellisinä ihmisinä

• Luovuutta ilmaista sisäistä tunne-oppimista laulamaan, tanssimaan, soittamaan instrumenttia, piirrä, maalaamaan ja kirjoittamaan tarinoita

• Hauskaa, pelaat pelejä, nauraa, kerro vitsejä

• Vapaaehtoistyö, auttaminen toisille

Tämä web-sivu on antanut vain yksinkertaisen kuvauksen palkintosäätiön 3-vaiheen elvytysmallista. Tulemme tuottamaan enemmän materiaaleja tukemaan kunkin elementin tulevina kuukausina. Voit tehdä luokkia näissä elämäntaidoissa koulussa, nuorisoklubeissa tai yhteisössäsi. Tarkista sitten paikalliskirjastasi tai verkossa.

Seuraavassa on kolme yksinkertaista periaatetta:

Vaihe 1 - Lopeta pornoa
Vaihe 2 - Sulje mieli
Vaihe 3 - Opi avain elämän taitoja

Reward-säätiö ei tarjoa hoitoa.

<< Porno Ilmaista TRF 3 -vaiheen ehkäisyohjelma >>

Tulosta ystävällinen, PDF ja sähköposti